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@家長:快收好這份冬季長高攻略
2020-12-21 14:19:51 0人看過 編輯:王明純 來源:
  最近,杭州小學五年級孩子樂樂的媽媽有點煩,這段時間杭州天氣越來越冷,正在長個關鍵期的孩子卻越來越宅,都不樂意動,胃口變得很好,人明顯胖了一圈。冬天了,孩子長個有什么特別要注意的嗎?

  記者聯系了浙江省運動醫學專家、浙江體育職業技術學院附屬體育醫院楊威斌主任,他提醒說,孩子長高不只是春季的事,一年之中冬季也非常關鍵。

  楊威斌醫生從營養、運動、睡眠等多個方面,梳理了冬季長高的Tips,家長們速度收藏。

  A 冬天別敞開肚皮吃千張補鈣不輸牛奶

  冬天到了,孩子應該怎么吃才好?

  楊醫生特別提醒,冬天不要敞開肚皮猛吃,“冬季的時候,孩子的體重增長比較快,所以油脂、淀粉類等含糖高的食物可以吃,但是要控制量。”

  孩子的飲食應該葷素搭配,均衡膳食,在楊醫生的推薦菜譜上,他首先推薦的還是蛋白質含量豐富的食物,“魚、蝦、瘦肉、雞蛋,每個孩子每天應該吃一個蛋。”

  其次,推薦含鈣高的食物。通過鈣的吸收、利用、合成能促進骨骼的生長。推薦食物中首推牛奶。但楊醫生提醒道:“喝牛奶也有講究,每天喝300-500毫升的牛奶(年齡小的小孩可以喝200-400毫升),一般情況下,每天的牛奶攝入量不要超過500毫升,多了會增加消化道的負擔,反而不利于長身體。”

  另外,楊醫生還特別推薦了一種含鈣高的食物——千張,“我們日常生活中吃的豆制類食品里面也含有豐富的鈣,其中用黃豆制作的千張,它的鈣含量比較高,所以我是鼓勵孩子多吃點,千張燒湯、做菜都可以。”

  冬季很多人家里都喜歡煲湯,牛肉湯、排骨湯……那么,冬季煲湯能不能多喝呢?“我想各種各樣的做法都是可以的。”楊醫生說,注意均衡的飲食最重要,并不存在湯中脂肪含量多不適合喝之說。

  B 冬季要想長得高出門多多曬太陽

  冬天長高,楊醫生說,他最想提醒的是:“多曬曬太陽。”

  “冬天到了,尤其是我們南方地區,冬天陽光不太多,陰雨天也多,所以我建議家長在有陽光的日子里,最好帶孩子多出門曬曬太陽,因為曬太陽有利于我們鈣的吸收。”

  所以除了保證營養、加強運動,孩子們要多到戶外去,“花朵不能在溫室里養,還是要放到室外去,多曬太陽對孩子的身心健康以及骨骼的生長是有好處的。”楊醫生說。

  C 冬季運動戶外太冷室內可以用小蹦床

  有研究表明,跑跳類的有氧運動有利于身高增長,這些運動可以刺激生長激素水平的增長,從而刺激骨骼生長。所以楊醫生建議,每個孩子每天至少要有30分鐘到一個小時的運動量。

  項目的選擇上,眾所周知,跳繩、打籃球、游泳、跑步等有氧運動對身高的增長都有很好的促進作用。

  但正如杭州媽媽碰到的困擾,到了冬天,天氣越來越冷,尤其是最近接連大降溫,要堅持運動別說孩子,就是成年人也是一件很難的事。楊醫生說:“冬天南方陰冷的天氣多,室外活動都比較少,所以我們一定要鼓勵孩子,每天保持一定的運動時間。”

  那到底有什么運動可以代替室外跳繩呢?

  “我推薦家長可以在家里買一個很小的蹦床。室外跳繩天氣寒冷,就可以鼓勵孩子多跳蹦床,跳得高一些,每天跳上二三十分鐘,也能起到很好的作用,同時也增加了運動的趣味性。”

  D 冬季睡眠很重要 6點半以后再起床

  睡眠質量的好壞,會影響孩子的身高增長,而到了冬季,這個影響就更加明顯了。

  “有些孩子小時候有鼻炎、支氣管哮喘或者皮膚過敏癥,他的身高往往偏矮,因為這些疾病影響了他的深睡眠質量。”楊醫生說,平時家長應該關注孩子睡覺會不會有磨牙、說夢話、打呼嚕、翻身的情況,“另外,一到冬天有的孩子還特別喜歡窩在被窩里睡覺,在缺氧狀態下睡眠,對孩子的身高增長也不好,這個習慣要改。”

  深睡眠質量和長高有關,睡眠時間也和長高息息相關。晚上生長激素釋放有兩個高峰,半夜11點到凌晨2點有一個高峰,早晨6點左右還有一個小高峰。“一般情況,我建議不要在早上6點左右就把孩子叫醒,最好讓他睡到6點半、7點以后自然醒比較好。”楊醫生說。

  Tips

  冬季長高,記住這個0.4CM

  “在長高問題上,一年之計在于春這個說法沒錯,”楊醫生說,“一般情況下春天、夏天的身高增長是冬天的2-3倍,但并不是冬天不用關注孩子的長個問題了,相反冬季要格外關注。”

  那么到底孩子冬天長多少算標準呢?

  楊醫生建議:孩子5歲以后到青春期前,平均每年長高6厘米左右及格,那么平均到一個月就是要長0.5厘米,冬天如果孩子每個月身高增長低于0.4厘米,家長就要特別關注了。(記者 王瓊 李穎)

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